die Geheimnisse der Fettabbau durch Ausdauertraining

Wir üben für eine Vielzahl von Gründen - Gewichtsverlust, den Muskeltonus zu bauen, die Festigkeit zu erhöhen, um unser Herz zu stärken, für eine Sportart vorzubereiten, etc. Die meisten von uns im Alter von über 50 Übungen für unsere Gesundheit und Fitness zu verbessern. Dies umfasst in der Regel die meisten der Dinge, die ich gerade aufgezählt.

Wenn einer Ihrer wichtigsten Ziele ist, Gewicht zu verlieren, können Sie an der Art und Menge von Aerobic du tust schauen. Aerobic-Übungen wie Laufen, Joggen, Radfahren und Schwimmen sind sehr nützlich für die Stärkung unseres Herzens und kann sehr effektiv sein, uns zu helfen, Körperfett zu reduzieren. Sie sollten sich bewusst sein, dass ich nicht sagen "Gewicht verlieren" für einen ganz bestimmten Grund. Wir können auf eine kalorienarme Diät und Gewicht zu verlieren, aber es könnte uns nicht helfen, gesünder sein. Das ist, weil ohne ordnungsgemäße Ausübung wir eigentlich können, Gewicht zu verlieren, aber nicht verlieren ungesunde Fett. Und auf der anderen Seite, die Erhöhung der Menge der Übung können wir eigentlich nicht verhindern, dass wir verlieren so viel Gewicht.

Kann dies eine gute Sache? Absolut. Wenn ich mit dem Training für Triathlon begann in den 80er Jahren, verlor ich etliche Zoll aus verschiedenen Körpermaße, aber ich kaum verloren an Gewicht. Der Grund dafür war, dass dazu beigetragen, die aerobe Übung, die ich tat mich verbrennen Fett und ersetzte sie durch Muskel. Volumen, wiegt Muskel mehr als Fett. Die Art und Intensität der Aerobic-Übungen, die ich tun, um für Triathlon Zug war nicht ideal war für den Fettabbau. Was werde ich hier sprechen ist Aerobic-Übungen in erster Linie an den Fettabbau ausgerichtet.

Wenn Sie überschüssiges Körperfett, dass Sie zu verlieren, gesund zu sein Sie müssen grundsätzlich zwei Dinge tun müssen. Einer ist, um sicherzustellen, dass die Menge der Kalorien verbrennen Sie jeden Tag die Kalorien, die Sie in. Das erfordert, dass die Menge und die Art der Lebensmittel, die Sie essen, um sorgfältig kontrolliert werden müssen übersteigt. Einer der Gründe, dass ich nicht mehr verlieren Gewicht und Körperfett, wenn ich mit dem Training für Triathlon war, dass ich eine Diät essen extrem hohen Gehalt an Kohlenhydraten, um meinen Körper genug geben von der richtigen Art von Brennstoff zu Langstreckenlauf tun war , Schwimmen und Radfahren. Dies ist nicht die ideale Ernährung einer Person zu helfen, Fett zu verlieren.

Das zweite, was notwendig für eine optimale Fettverbrennung ist, um sicherzustellen, dass Sie in einer solchen Weise, dass möglichst viele der Kalorien, die Sie brennen aus gespeicherten Fett gekommen möglich ist auszuüben. Wieder war mein Triathlon-Training nicht ideal für das, weil ich versuchte, meinen Körper zu trainieren, um Kohlenhydrate so effizient wie möglich zu nutzen und erheblich steigern meiner aerobe Kapazität. Ich werde nicht in der physiologischen Grund gehen, aber lassen Sie mich Ihnen versichern, dass die Ernährung und Bewegung Routine für lange Strecken Athleten unterscheidet sich von jemandem, dessen Hauptziel ist es, Fett zu verlieren ist.

Also, wie machen Sie bei Ihren Aerobic-Programm, damit Sie verlieren die maximale Menge an Fett möglich? Ich bin froh, dass du fragst. Zunächst stellen Sie sicher, du bist auf einem relativ niedrigen Fett-Diät. Dies wird dazu beitragen sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht zu viele Fett-Kalorien zur Verfügung aus der Nahrung als Brennstoff zu verbrennen. Nun, für die wichtigste Geheimnis für die Fettverbrennung mit Aerobic-Übungen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihre Aerobic-Übungen in der maximalen Fettverbrennung Zone zu tun. Dies wird durch Schätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz (220 minus Ihr Alter ist in der Regel eine gute Schätzung) bestimmt. Dann bestimmen Sie Ihre Fettverbrennung Herzfrequenz (THR) Zone durch Multiplikation Ihrer maximalen Herzfrequenz um 55% und 65% auf den Bereich halten Sie Ihre Herzfrequenz sollte während Ihrer Aerobic zu bekommen. Hier ist ein Beispiel: Ich bin 60 Jahre alt, so meinen geschätzten maximalen Herzfrequenz zu bestimmen I 220 minus 60 nehmen, die ist 160. Dann nehme ich die 160 und multipliziert es mit 55% und 65%. Das gibt mir 88 und 104, das ist der Bereich muss ich meine Herzfrequenz in während sie Aerobic-Übungen, um meine Fettverlust zu maximieren halten. Eine weitere wichtige Sache zu wissen, dass, um den Fettabbau zu optimieren, sollten Sie diese Art von Aerobic-Übungen für 45 tun - 60 Minuten 4 oder 5 Mal pro Woche. Sie müssen nicht mit so viel anfangen, aber Ihr Ziel sollte sein, bis zu jener Zeit.

Um Ihre Herzfrequenz innerhalb Ihres entsprechenden Bereich müssen Sie es häufig zu überprüfen, indem Sie Ihren Puls. Es ist sehr wichtig, dass Ihre Herzfrequenz in Ihrer Reichweite bleibt. Ist sie zu niedrig geht werden Sie nicht bekommen keinen Nutzen. Und wenn es zu hoch geht bekommen Sie Vorteile, aber sie werden nicht die Fettverbrennung Vorteile, die Sie speziell möchten.

Walking ist eine ausgezeichnete Form der Aerobic-Übungen für maximale Fettverbrennung zu verwenden. Es ist einfach, fast überall zu tun, und es erfordert nicht mehr als ein gutes Paar Wanderschuhe und geeignete Kleidung für Ihre Übung Umwelt. Wenn Sie zu Fuß verwenden, versuchen, um sicherzustellen, dass Sie in einem Gebiet, das relativ flach ist Wandern. Wenn es Berge sind, wird es sehr schwierig, eine einheitliche Tempo zu gehen und halten Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb der gewünschten Zone. Ein Laufband und Herzfrequenz-Monitor kann sehr nützlich sein, Ihnen zu helfen, in Ihrer Zone bleiben.

Viele ausgezeichnete Formen von Aerobic-Übungen sind nicht sehr gut für maximalen Fettabbau, weil sie Ihre Herzfrequenz zu hoch heben. Dinge wie Aerobic, jazzercise, Treppensteigen Maschinen, Fahrrad Spinning-Kurse, etc. sind große Übungen zur Stärkung dein Herz, aber sie schieben Sie Ihre Herzfrequenz zu hoch für maximalen Fettabbau.

Eine andere nette Sache über die Ausübung einer Rate, die Ihnen maximalen Fettabbau ist, dass, sobald Sie das Fett Sie in einer viel besseren Form sein werde, um Ihre Aerobic-Übungen zur Stärkung der dein Herz noch mehr zu verwenden verlieren. Sie werden in einer viel besseren Position, um Training bei höheren Herzfrequenzen sein, wenn Sie wollen.

Also, wenn Ihr Hauptziel im Moment ist, um ungesunde Körperfett zu verlieren, sollten Sie, um Ihre optimale Fettverbrennung Herzfrequenz und fangen eine aerobe Übung, halten Sie Ihre Herzfrequenz in dieser Zone.
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