eine 30-minütige lean body Trainingsprogramm

So kann man es in die Turnhalle machen fast jeden Tag ... aber Sie haben einfach nicht die Zeit, wenn du da bist. Um wirklich optimale Fettverbrennung und Mager-Muskel-Gebäude Ergebnisse, müssen Sie widmen mindestens eine Stunde jedes Mal wenn Sie zeigen, nicht wahr? Nicht unbedingt - mit dem folgenden Programm können Sie gute Ergebnisse mit nur einer halben Stunde Training zu erreichen. Dieses Programm ist perfekt für den einzelnen, leicht zu widmen kann 30 Minuten pro Tag zu üben konzipiert - nicht mehr, nicht weniger. Das Ziel dieser Workout-Programm ist eine schlanke Körper mit beeindruckenden Muskeltonus.

Das Training basiert auf einer Recovery-Konzept. Ihr Körper tatsächlich einem
Training während der Ruhe-und Erholungsphase nach dem Training. Es ist während dieser Zeit
dass der Muskel wieder aufzubauen und zu reparieren Antwort erfolgt, sowie die
Herz-Kreislauf-Anpassungen, die den Stoffwechsel ankurbeln und erlauben Sie Ihrem Körper mehr
effizient Sauerstoff verwenden und zu pflegen Fitness. Durch die Verwendung eines Push-Pull-Zyklus kombiniert
mit einer Licht schweren Muster, ermöglicht dieses Training für eine optimale Erholung und maximale
Ergebnisse.

Jede Hub-Tag ist als Schaltung abgeschlossen, Bewegen von einer Übung zur nächsten mit
minimale Pause. Jede Schaltung wird insgesamt fünf Mal durchgeführt. Fünf Sätze, die kann
scheint für die Lautstärke hoch, Müdigkeit die Muskeln in einem viel größeren Ausmaß als weniger
Sätze, die einer der Gründe, diese Routine erzielt Ergebnisse ist mit einem relativ kleinen
Anzahl der Übungen. Um für eine gute Hebe Form zu ermöglichen, ist ein 45-60 Sekunden Pause
empfohlen nach jedem Kreis. Ihre Herzfrequenz bleibt sehr hoch während dieser
Routine.

Für das Herz beim Abheben Tagen versuchen, so schwierig eine Anstrengung wie möglich zu halten
für 10 Minuten. Einige Beispiele wären ein harter Lauf auf dem Laufband, Sprint oder Hügel
klettern auf dem Fahrrad oder schnelle Füße mit hohem Widerstand auf dem elliptischen kombiniert
Trainer. An den Tagen, die 30 Minuten mit hoher Intensität Cardio-Intervallen zu übernehmen,
verwenden eine 1:2 Arbeit / Ruhe-Verhältnis, was bedeutet, dass Sie auf einem sehr harte Anstrengung Push für eine bestimmte
Zeitdauer, dann bei einer einfacheren Aufwand für die Hälfte der Zeit des harten Anstrengung erholen.
Zum Beispiel, führen ein Laufband Sprint für 2 Minuten, und langsam zum Joggen für 1
Minute. Solange Sie für 30 Minuten gehen, können Sie die Länge Ihres Cardio
Intervallen, wie gewünscht. Typischerweise ist das längste Intervall sollten Sie füllen 5 Minuten
lang (die würde mit einem 2,5 Minuten Bergung gepaart werden). Warm-up/cool-
unten wird empfohlen, aber nicht zwingend erforderlich.

Für die Zwecke dieses Trainings ist der Kern Bauch Routine als behandelt
ganz andere Bewegung, da es schwierig ist, Torso Arbeit klassifizieren als Schieben oder
Ziehen. Stattdessen wird abdominalen Arbeit in obere, untere und Rotationsbewegung Torso geteilt
Routinen, behielt die 5 vorgegebenen Thema und in einem Abstand mit optimaler 48 Stunden Erholung
Zeiträume zwischen jedem Training.

Das gesamte Programm wird komplett auf der nächsten Seite beschrieben ...

Tag 1 - Heavy Pull + Obere Abs: (beginnen mit 10 Minuten mit hoher Intensität Cardio)

abzuschließen 5x Schaltungen
Barbell reinigen oder Bent Row - 8 Wiederholungen schwere
Pull-Up - 8 Wiederholungen schwere
Barbell Kreuzheben - 8 Wiederholungen schwere

Obere Abs - 5 Sätze Steigung Crunch mit Medizinball

Tag 2 - Light Push: (beginnen mit 10 Minuten mit hoher Intensität Cardio)

Dumbbell Chest Press - 10 Wiederholungen mittelschwere
Dumbbell Shoulder Press - 10 Wiederholungen mittelschwere
Barbell Zurück Squat - 10 Wiederholungen mittelschwere

Tag 3 bis 30 mit hoher Intensität Cardio-Intervallen mit 1:2 Arbeit / Ruhe-Verhältnis

Lower Abs - 5 Sätze hängen Beinheben

Tag 4 - Heavy Push: (beginnen mit 10 Minuten mit hoher Intensität Cardio)

Incline Chest Press - 8 Wiederholungen schwere
Barbell Push Press - 8 Wiederholungen schwere
Dumbbell Wandern Lunge - 8 Wiederholungen pro Bein schwere

Tag 5 - Light Pull: (beginnen mit 10 Minuten mit hoher Intensität Cardio)

Latziehen oder Light Pull-ups - 10 Wiederholungen mittelschwere
Seated Row oder stehend Narrow Grip Row - 10 Wiederholungen mittelschwere
Low Back Extensions oder Leg Curls - 10 Wiederholungen mittelschwere

Rotations-Abs - 5 Sätze Kabel Torso Twist auf jeder Seite

Tag 6 bis 30 hoher Intensität Cardio Intervalle mit 1:2 Arbeit / Ruhe-Verhältnis

Tag 7 - Rest oder 30 Cardio mit 1:2 Arbeit / Ruhe-Verhältnis

Wie jede neue Routine-Übung, wird Ihr Körper in einen anderen Workout innerhalb anzupassen
4-8 Wochen, so stellen Sie sicher, dass Sie ständig ändern Ihre Wahl der Übungen, und nicht
einfach auf die Übungen in diesem Artikel vorgesehenen verlassen. Wenn Sie diese Routine genießen zu können,
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